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echtEMF ist eine Marke der Edition Michael Fischer
1. Auflage
© 2019 Edition Michael Fischer GmbH, Donnersbergstr. 7, 86859 Igling
Covergestaltung: Lara Nelles
Covermotiv: © Jolygon/Shutterstock
Umschlagmotive: © Maridav/Shutterstock, © Jacob Lund/Shutterstock
Bildnachweis: Vorwort: © Thomas Bethge; Kapitel Körpersprache: © Flamingo Images; Kapitel Mentales Warm-Up: © astarot, © baranq; Kapitel Selbstgespräche: © rock-the-stock; Kapitel Schlachtefeld Psyche: © Nazariy Kryvosheyev
Redaktion: Dr. Marion Sonnenmoser Layout und Satz: Bernadett Linseisen, Lara Nelles
Herstellung: Anne-Katrin Brode
ISBN 978-3-96093-930-6
www.emf-verlag.de
Inhalt
Vorwort
Grundlagen
Die Basics
Auf den folgenden Seiten erfährst du:
Die richtigen Ziele setzen
So formulierst du deine Ziele richtig und schaffst optimale Voraussetzungen für deren Umsetzung:
So verwendest du dieses Buch
Dein Weg beginnt hier!
Lernen
Lernen, lernen, lernen
Fachchinesisch: Darum macht Lernen Spaß
Wie lässt sich Lernen optimieren?
Fachchinesisch: Wie wir Emotionen mitlernen
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Lernen
Körpersprache
Mach dich gerade! – Wie Körpersprache deinen Erfolg beeinflusst
„Man kann nicht nicht kommunizieren“
Eine wirksame Waffe
Wie funktioniert Körpersprache?
Lügen mit dem Körper
„Fake it, till you make it”
Fachchinesisch: Spiegelneuronen
Do it yourself: Maschine auf Knopfdruck
Körpersprache im Alltag
Do it yourself: Dominanter in vier Schritten
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Körpersprache
Komfortzone
Das Leben beginnt dort, wo deine Komfortzone aufhört
Was ist eigentlich die Komfortzone – und warum sollten wir sie verlassen?
Wo geht’s raus aus der Komfortzone?
Das gelobte Land
Do it yourself: Stell dich deinen Ängsten
Entdecke dein Potenzial
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Komfortzone
Mentales Warm-up
Mentales Warmlaufen – Bring Körper und Geist auf Touren
Wozu eigentlich Aufwärmen?
Aufwärmen – früher und heute
Mentales Aufwärmen
Do it yourself: Auf Zuruf selbstsicher
Wie lange sollte ein Warm-up dauern?
Do it yourself: Bop it!
Warmlaufen fürs Meeting
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Warm-up
Schlaf
Hau dich aufs Ohr!
Fachchinesisch: Tiefschlaf und REM-Schlaf
Können wir im Schlaf lernen?
Unterm Strich: Lernen im Schlaf
Schlafmangel und seine Folgen
Schlafstörung oder keine Schlafstörung – das ist hier die Frage
Einschlafen leicht gemacht
Do it yourself: Richtig einschlafen – so geht’s
Wie viel Schlaf ist genug?
Unterm Strich: Schlafmangel, Schlafprobleme und Schlafdauer
Selbstgespräche
Die Kraft von Selbstgesprächen
Sind Selbstgespräche nur etwas für Verrückte?
Was bewirken Selbstgespräche?
Fachchinesisch: Selbstgespräch ist nicht gleich Selbstgespräch
Sei dein innerer Coach
Do it yourself: Wandsitzen
Stoppschild im Kopf
Do it yourself: Schalt um!
Das Sieben-Schritte-Programm
Keine Schönfärberei
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Selbstgesprächsregulation
Go with the flow
Läuft bei dir
Der Weg ist das Ziel
Was passiert im Flow?
Fachchinesisch: Der Flow-Mechanismus
Fachchinesisch: Echt guter Stoff!
Flow am Fließband
Wo geht’s hier zum Flow?
Der Flow-Kanal
Bin ich schon drin?
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Flow
Versagen unter Druck
Mit Druck umgehen – Wenn dein Gehirn dich sabotiert
Nur der Sieg zählt
Jeder macht mal Fehler
Fachchinesisch: Warum versagen wir unter Druck?
Richtig Druck ablassen
Stress-Modell nach Lazarus
Do it yourself: Prognose- und Einmaligkeitstraining
Do it yourself: Atementspannung
Der (schw)erste Wettkampf
Fazit
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Druck
Kommunikation
Der Grundbaustein für Erfolg
Komplexe Kommunikation
Mit vier Ohren hinhören
Vier-Ohren-Modell
Do it yourself: Blindkick
Sieben Wege zu einer besseren Kommunikation
Do it yourself: Selfie-Video
Kommunikation zu deinem Vorteil nutzen
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Kommunikation
Konzentration
Leg den Fokus auf Erfolg
Wir konzentrieren uns ständig – die Frage ist nur, auf was?
Konzentrationsübungen
Do it yourself: Übung 1 – Drift and Reclaim
Do it yourself: Übung 2 – Passspiel
Do it yourself: Übung 3 – Zig-Zag
Konzentrationstipps
Fachchinesisch: Internale und externale Aufmerksamkeit
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Konzentration
Yes you can!
Dein Sprung ins neue Ich
Von der Theorie zur Praxis
Do it yourself: Abfaller rückwärts vomDreimeterbrett
So funktioniert der Sprung ins Ungewisse:
Was bringt diese Mutprobe?
Vorbereitung auf den Sprung ins Ungewisse
Was, wenn‘s nicht klappt?
Nur der erste Schritt
Schlachtfeld Psyche
Dein wichtigster Muskel
Schweigen ist Gold
Das kann die Sportpsychologie
Angstspirale durchbrechen
So funktioniert das mentale Coaching
Do it yourself: Tipps vom Profi
Ein neuer Trend?
Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Sportpsychologie
Glossar
Register
Über die Autoren
Mark Bergmann
Dr. Christian Reinhardt