Colección: Contrology Pilates Physical Culture (7 vólumenes)
ISBN-13: 978-84-15409-56-2
Volúmen 6: Pedi-Pole y Círculo Mágico
ISBN-13: 978-84-15409-61-8
© Del texto y de las imágenes: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont
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Foto cubierta: José Manuel Ferrater
Fotos ejercicios: José Coronilla Humbert
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Contrology Pilates Physical Culture
Volumen 6
PEDI-POLE
Y
CÍRCULO MÁGICO
Esperanza Aparicio Romero- Javier Pérez Pont
ÍNDICE
Antes de Empezar
PRECAUCIONES ANTES DE EMPEZAR ADVERTENCIAS AL LECTOR
RESPIRAR POR LA NARIZ
Entrenar en Condiciones Especiales
Cuellos débiles o delicados
Hombros, codos o muñecas
Espalda
Caderas
Rodillas
Tobillos
Embarazo
A Tener en Cuenta
HIPER-EXTENSIÓN DE LAS ARTICULACIONES
LAS POSICIONES DE LOS PIES
CALIDAD / CANTIDAD
POSITIVIDAD / PERSEVERANCIA
Los Seis Principios Fundamentales
CENTRO
CONCENTRACIÓN
CONTROL
PRECISIÓN
RESPIRACIÓN
FLUIDEZ DE MOVIMIENTO
Conceptos Fundamentales
POSICIÓN “V” DE PIES
LA LÍNEA CENTRAL Y “LA CAJA”
EL OMBLIGO HACIA LA COLUMNA: “DENTRO Y HACIA ARRIBA”
MENTÓN HACIA EL PECHO
ARTICULAR VÉRTEBRA A VÉRTEBRA LA COLUMNA
CURVA “C”
PEDI-POLE
INTRODUCCIÓN
“PEDI-POLE”
TABLA DE EJERCICIOS CON EL ”PEDI-POLE”
NIVEL INTERMEDIO
SISTEMA INTERMEDIO
I - CÍRCULOS CON LOS BRAZOS
II - FLEXIONES DE RODILLAS
III - CENTRADO
IV - EXPANSIÓN DEL PECHO
V - FLEXIONES DE RODILLA CON UNA PIERNA DELANTE-LATERAL-DETRÁS
CÍRCULO MÁGICO
INTRODUCCIÓN
CÍRCULO MÁGICO
EJERCICIOS CON EL CÍRCULO MÁGICO
SENTADO
EN PIE CON LOS BRAZOS
EN PIE CON LAS PIERNAS
EN LA COLCHONETA
I - CÍRCULO MÁGICO/SENTADO
ENTRE LOS MUSLOS
ENTRE LA PLANTA DE LOS PIES
II - CÍRCULO MÁGICO/EN PIE /BRAZOS
DELANTE DEL ESTERNÓN
DELANTE DE LAS CADERAS
POR ENCIMA DE LA CABEZA
IMPULSOS ARRIBA/ABAJO
DETRÁS DE LA ESPALDA
LATERALES
III - CÍRCULO MÁGICO/EN PIE /PIERNAS
LATERAL
DELANTE/DETRÁS
IV - CÍRCULO MÁGICO EN LA COLCHONETA
Acerca de los Autores
A mi perro Lio que me ha recordado virtudes universales supuestamente humanas como la Templanza y la Prudencia, además de valores como la Lealtad, y que hablar del Amor!
J.P.P.