Ich widme dieses Buch all jenen, die meine Workshops und Schulungen besucht haben, und auch jenen, die sich mutig selbst auf den Weg machen möchten, mehr Lebensfreude in ihr Leben hineinzulassen. Das Herz zu öffnen für die wunderbaren Dinge des Lebens. Ich danke all den Menschen, die mir in den vergangenen Jahren durch ihre Themen unendlich viel Vertrauen entgegengebracht und mich ermutigt haben, dieses Buch zu schreiben. Für meine Lehrerin Walburga Spielberger, die mich auf meinem Weg begleitet und unterstützt hat, damit ich heute das, was ich „mein Potenzial“ nenne, mit Freude weitergeben kann. Es ist wundervoll, wenn das Leben wieder ins Fließen kommen kann.
Regina Moritzen ist Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG), EMDR-Therapeutin, Hypnosetherapeutin, Reikimeisterin und Reikilehrerin, Coach und Dozentin mit eigener Praxis in Dreieich.
Mit Freude und Begeisterung unterstützt sie Menschen, Teams und Unternehmen in schwierigen und herausfordernden Situationen. Die Schwerpunkte ihrer Arbeit liegen in der beruflichen Orientierung, der persönlichen Weiterentwicklung, dem Umgang mit Burnout, Stress, Ängsten, Zwängen und Schlafstörungen.
Vor ihrer beruflichen Neuorientierung hat sie 17 Jahre als Wertpapierberaterin in Großbanken gearbeitet.
www.energie-now.de
Regina Moritzen
Ich bin auf dem Weg zum Glücklichsein
Selbstcoaching zur inneren Stärke
© 2016 tao.de in J. Kamphausen Mediengruppe GmbH, Bielefeld
Autor: Regina Moritzen
Verlag: J. Kamphausen Mediengruppe GmbH, Bielefeld ·www.tao.de
Bibliographische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliographie; detaillierte bibliographische Daten sind im Internet über http://dnb.de abrufbar.
ISBN
Paperback: 978-3-96051-138-0
E-Book: 978-3-96051-140-3
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
Ich bin … auf dem Weg zum Glücklichsein!
Bücher mit gebündeltem Wissen gibt es bereits genügend. Deshalb habe ich mit diesem kreativen Workbook ein Werk entstehen lassen, das Sie selbst mitgestalten können, auf dem Weg zu Ihren Zielen und auf dem Weg zu Ihnen selbst.
Das Buch ist für Sie eine Begleitung, um Ihr Potenzial zu entfalten und in Ihre eigene Kraft kommen zu können. Es ist Ihr Buch, Ihr Leben, und Ihre Freude, die alles mitgestalten wird. Wir lernen nicht nur, indem wir ein Buch lesen, wir müssen es auch begreifen und erfahren. Und es ist individuell, genau wie wir Menschen unterschiedliche Vorstellungen und Wünsche und Anforderungen an das Leben haben.
Erfolg beginnt im Kopf. Die Umsetzung beginnt durch Begeisterung.
Für Sie ist es wichtig, dass Sie Lust haben mitzumachen. Es lohnt sich. Jedes Kapitel enthält mindestens eine Übung und positive Glaubenssätze (Affirmationen), die Sie inspirieren und ermutigen, um Ihrem eigenen Weg zu folgen und auf die Stimme Ihres Herzens zu hören. Ein Weg für mehr innere Ausgeglichenheit und Stabilität. Denn Kraft und Ruhe bringen Klarheit. All dies lässt sich trainieren.
Ich freue mich, dass Sie mitmachen.
:-)
Ich bin keine Heilerin, doch glaube ich an die Selbstheilungskräfte, die in jedem von uns liegen. Es ist ein wunderbares Potenzial, das sich häufig nicht so leicht zeigt. Es möchte erarbeitet und freigeschaufelt werden, damit wir an unsere positive Grundenergie kommen und an Gesundheit und Wohlbefinden. Ich unterstütze Menschen dabei. Dieses Buch kann wunderbar als Begleitung zu ärztlichen Maßnahmen und zur Unterstützung von Therapien dienen, dennoch ersetzt es keine Therapie. Es geht darum, Verantwortung für das zu übernehmen, was gerade ist. Was das Leben Ihnen zugespielt hat. Dies zu entdecken und mit Weisheit, Ruhe und Achtsamkeit zur Stärke zu kommen, damit Blockaden und Hindernisse aus dem Weg geräumt werden können, ist Ziel des Buches und auch unseres Lebens, denn es geht uns allen so. Jeder hat seine Aufgaben, seine Herausforderungen, mit denen er/sie versuchen soll, zurechtzukommen.
Selbstliebe ist ein ganz großes Thema dabei, das uns helfen kann, an unsere innere Stärke heranzukommen. Innere Stärke wird auch Resilienz genannt. Es bedeutet, wenn Menschen die Fähigkeit besitzen, trotz widriger Umstände, eine gewisse Standfestigkeit und Stabilität zu halten. All das ist trainierbar. Was dann nicht bedeutet, dass wir keine Probleme und Herausforderungen mehr haben. Vielmehr gehen resiliente Menschen gestärkt aus solchen Situationen heraus.
Ich habe mich intensiv mit der Frage nach dem Sinn des Lebens beschäftigt. Ich habe unzählige Bücher gelesen und Seminare besucht zu verschiedensten Themen, um zu verstehen, wie und warum das Leben funktioniert. Warum geht es einigen Leuten immer gut und andere haben immer Pech? Sie verlieren ihre Jobs, oder ihre Partner, sind in den neuen Jobs auch nicht zufrieden, warum ist das so? Ziehen die einen nur die guten Dinge an und die anderen immer nur die schlechten? Viele Bücher waren sehr hilfreich, der Verstand war begeistert und ich habe viel begriffen.
Doch es blieben Fragen offen.
Wie funktioniert das wirklich?
Wie geht verzeihen wirklich?
Wie geht loslassen?
Was ist Leichtigkeit wirklich? Nicht nur vom Verstand, denn der hatte es längst begriffen, sondern auch auf der Gefühlsebene. Irgendwann hatte ich die Antworten.
Deshalb habe ich beschlossen, ein hilfreiches Buch zu schreiben, das wirklich weiterhelfen kann, dieses Potenzial auch erfahrbar zu machen. Es beleuchtet aus verschiedenen Richtungen und hat unterschiedliche Arbeitsansätze, somit auch Lösungsansätze. Ein Trainingsbuch voller Impulse und Inspirationen, um mehr Energie und Lebensfreude, Leichtigkeit und Freiheit in Ihr Leben lassen zu können.
Es ist sinnvoll, das Buch schriftlich zu bearbeiten, da es dann verbindlicher wird für Sie selbst. Und es schafft Erleichterung, das ein oder andere auf das Papier „abzugeben“. Es schafft auch Klarheit. Nach ein paar Wochen oder Monaten ist es ein schönes Nachschlagewerk, um zu sehen, wie weit Sie schon gekommen sind. Sie sehen Ihre Verbesserungen.
Zur Reihenfolge
Schon zu Beginn des Buches gibt es schnelle Helfer, Übungen (grau hinterlegt), die Sie sofort in einen besseren Zustand bringen können.
Die Meditationsvorschläge am Ende der Schlüssel sind grün hinterlegt.
Nachdem die momentane Ausgangssituation und die Themen, die Sie verbessern möchten, geklärt sind, finden Sie zehn Schlüssel, die eine Möglichkeit bieten, wieder in die eigene Kraft zu kommen, und die Bewusstwerdung unseres Denkens und Handelns anregen. Es gibt zu jedem Schlüssel und Themenbereich eine Erklärung, auch ein Block für Hintergrundwissen, den Sie lesen können, wenn Sie sich tief greifender informieren möchten. Ansonsten überspringen Sie diesen Block „Hintergrundwissen“ und lesen danach weiter. Wenn Sie bereit sind, geht es sofort los.
Wir fangen beim ersten Schritt an. Heute, hier und jetzt! Sind Sie bereit? Der erste Schritt zu einem Prozess, in dem sich etwas zum Besseren wenden soll, ist die Tatsache, sich klarzumachen, WIE die Situation denn ist.
Datum des heutigen Tages:
Wie gesund oder krank bin ich? Oder mein Unternehmen?
Wie sind die Gefühle dazu? Die Stimmung?
Wie bin ich denn „drauf“?
Schreiben Sie es einfach auf. Oder malen Sie es. Wie Ihnen gerade zumute ist. Das hält das Buch nicht aus? Sicher! Denn dazu ist es da.
Da dürfen Sie auch mal Wut und Zorn herauslassen. Denn nur, wenn Sie das zulassen, wird Ihnen bewusst, wie genau der Zustand ist.
Sie wissen nicht, was Sie aufschreiben sollen? Leere ist auch ein Zustand. Eben genau darum geht es. In der Stille das zuzulassen, was wir so oft erfolgreich verdrängen.
Bewusstes Atmen
Oft sitzen wir nach vorn gebeugt da, Hände auf dem Schreibtisch oder der Tastatur, damit ist der Brustkorb „zu“. Die Schultern fallen nach vorn. Wenn wir befreiter und besser atmen wollen, dann sollten wir das bewusst in die Wege leiten.
Atmen ist ein kraftvolles Werkzeug. Es wirkt auf das gesamte körpereigene Entspannungssystem. Wenn Sie ruhig atmen, dann signalisiert das dem Körper, dass alles in Ordnung ist, Sicherheit für das System Körper.
Ängstlichkeit könnte sich durch eine flache Atmung zum Ausdruck bringen, was dem Körper signalisiert: Vorsicht Gefahrensituation. Das Nervensystem ist angespannt. Viele Menschen sind permanent unter solch einer Anspannung. Sie haben sich eine flache Atmung bereits angewöhnt und Anspannungen im Körper sind unweigerlich die Folge. Dann ist der erste Schritt, wieder in eine gesunde Atmung zu kommen und dem Körper bewusst Entspannung zu gönnen.
Machen Sie diese Übung nur so lange, wie Sie das stressfrei aushalten. Zu Beginn mögen es nur ein paar Minuten sein. Im Laufe der Zeit werden Sie sich länger darauf konzentrieren können. Das werden Ihre ersten Erfolge sein.
Die wesentliche Voraussetzung, dass sich etwas ändert, ist der Wille dazu.
Diese Atemübung kommt aus dem Bereich des Achtsamkeitstrainings, auf das ich später noch genauer eingehen werde. Bewusstes Atmen ist ein sehr kraftvolles Werkzeug, das ich sehr gerne in meiner Praxis bei Depression, Burnout, Stress- und Angstzuständen anwende.
Im weiteren Verlauf werde ich Ihnen noch verschiedene Atemtechniken vorstellen, die Ihre Energie und Kräfte wieder anregen und für ein gutes Selbstbewusstsein, Harmonie und innere Ausgeglichenheit sorgen.
Ich lade Sie ein, sich gerade hinzusetzen oder auch zu stellen und tief einzuatmen. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen dabei.
Sie atmen ruhig durch die Nase ein und aus, während Sie langsam ruhiger werden.
Richten Sie die Aufmerksamkeit auf den Atem. Er kommt und geht ganz von alleine und ohne Anstrengung. Sie tun nichts anderes, als bewusst wahrzunehmen, wie der Atem kommt und geht.
Durch die Nase ein, und wieder aus. Wenn Sie ausgeatmet haben, geht es ganz von alleine, dass Sie wieder einatmen. Sie verändern nichts. Sie nehmen nur wahr.
Sollten Sie mit Ihren Gedanken abschweifen, so nehmen Sie auch das nur wahr, und kehren mit Ihrer Aufmerksamkeit dann wieder zurück.
Der Atem hebt dabei die Bauchdecke an und senkt sie wieder. Sie nehmen
das nur wahr und sind ganz entspannt.
Ihre Schultern werden locker. Sie lassen die Schultern einfach hängen. Jegliche Anspannung darf gehen.
Genießen Sie die aufkommende Ruhe und Entspannung in Ihrem gesamten Körper.
Ihr Kopf ist locker und entspannt. Auch die Gesichtsmuskulatur ist entspannt. Der Kiefer ist locker und entspannt. Sie lassen alles los.
Während Sie langsam ein- und ausatmen.
Machen Sie das so lange, wie Sie Lust dazu haben.
Genießen Sie diese Ruhe und das Atmen.
Ein Wort zur Bauchatmung: Eine tiefe Atmung in den Bauch eröffnet dem Körper wichtige Dimensionen. Der Vagusnerv (Nervus vagus) wird bei einer Atmung in den tiefen Bauch und das Zwerchfell aktiviert bzw. stimuliert.
Hintergrundwissen
Der Vagusnerv ist der zehnte Hirnnerv, der vom Gehirn aus durch Öffnungen im Schädelknochen direkt in den Körper bis zum Bauchraum zieht. Er ist der größte Nerv des Parasympathikus, einer Komponente des vegetativen Nervensystems. Der Vagusnerv wirkt regulierend und beruhigend auf die Herztätigkeit, die Atmung und fördert die Verdauung. Er ist an der Regulation der Tätigkeit der inneren Organe beteiligt und zuständig für die Regulation der Muskelfunktion von Kehlkopf, Rachen und Speiseröhre, er übermittelt Geschmacksempfindungen vom Zungengrund und Berührungsempfindungen des Kehlkopfes, Rachens und äußeren Gehörganges. Zusammen mit dem Sympathikus (überwiegend Tagaktivität) bildet der Vagusnerv, der überwiegend nachtaktiv ist, das vegetative Nervensystem. Quelle: Wikipedia
Es ist möglich, dass Sie erst mit der Zeit die eigentliche Bauchatmung hinbekommen. Auch hier gilt: Seien Sie gnädig mit sich. Was sich eine lange Zeit eingeschlichen hat, kann nicht von heute auf morgen wieder wegradiert werden. Es wird jeden Tag besser werden und eine Erholung wird sich einstellen. Sie dürfen es zulassen.
Alternative
Falls es Ihnen gar nicht gelingt, können Sie auch auf einem Stuhl sitzend die Hände hinter dem Kopf verschränken, sich gerade nach hinten in die Rückenlehne strecken und tief atmen. Durch diese gerade Haltung des Körpers ist eine gute Sauerstoffversorgung und Entspannung möglich, auch an Ihrem Arbeitsplatz.
Meine Vorschläge
• Tägliches Anwenden dieser Übung, bewusstes Atmen in den tiefen Bauchraum.
• Morgens vor dem Aufstehen oder abends im Bett.
• Versuchen Sie, diese Übung immer ein wenig länger zu machen. So lange, wie es für Sie angenehm ist.
• Gerade in angespannten Situationen ist es eine sehr gute Möglichkeit, eine Minute bewusst zu atmen.
• Schaffen Sie sich kleine Denkanker: „Post-it“ oder eine Figur auf dem Schreibtisch, ein Schlüsselanhänger, was auch immer Sie möchten. Es soll Sie daran erinnern: Zeit für mich, Zeit zum bewussten Atmen.
• Der Bus ist weggefahren, die Ampel rot, die Waschmaschine läuft noch zwei Minuten ... Nutzen Sie diese Momente für sich. Sie werden feststellen, dass dies noch sehr schöne andere Nebeneffekte haben wird, zum Beispiel: gelassener zu werden.
Bewusst zu atmen bedeutet, zu Hause bei sich selbst anzukommen. Unser Körper ist unser Tempel, unser Palast, machen Sie das Fenster auf, lassen Sie frische Luft herein und genießen Sie die Lebendigkeit des Seins.
Ihr positiver Glaubenssatz, Ihre Affirmation
Ich erlaube mir ein Leben voller Freude und Zuversicht!
Affirmationen
Affirmationen sind gut gemeinte, wohlwollende, positive Sätze, die unsere Gedanken positiv beeinflussen sollen. Denn aus Gedanken werden Worte und aus Worten werden Handlungen und Überzeugungen. Und all das spiegelt sich dann in unserem Umfeld.
Affirmationen sind Bestätigungen von Ereignissen, die noch nicht eingetreten sind. Wenn ich beispielsweise eine Prüfung vor mir habe, könnte eine gute Affirmation sein: In der Prüfung bin ich ruhig, gelassen und konzentriert. Auch wenn ich jetzt total aufgeregt bin, kann ich so meinen Geist beruhigen. Jetzt schon und als Vorbereitung für die Prüfung.
Affirmationen sind immer positiv. Sie wirken bejahend auf das, was kommt. Wir können damit sogar aus lästigen Gedankenkarussellen aussteigen. Denn wir nehmen das, was passiert, positiv mit der Affirmation vorweg und konzentrieren uns auf diesen Satz.
Wir erschaffen damit eine Wirklichkeit, die es ermöglicht, freudiger und positiver an die Dinge herangehen zu können. Das bedeutet nicht, dass ab jetzt alles nur noch positiv verläuft, sondern das, was wir erleben werden, können wir besser und kraftvoller be- und verarbeiten.
Wichtig dabei ist: Ich sollte auch an die Affirmationen glauben. Der Gedanke: Ach, das wird ja doch nichts, wird die Affirmation in ihrer Wirksamkeit blockieren. Wenn wir zum Arzt gehen, sind wir auch der Meinung, dass er uns helfen wird.
Ein Bekannter von mir sagte einmal: „Diese ganzen Psychologen können mir eh nicht helfen.“ Das war sein Glaubenssatz. Natürlich konnte ihm keiner helfen. Und genauso ist das mit den Affirmationen. Glaube ich daran, dass es mir von Tag zu Tag besser gehen kann und wird? Wenn ja, bin ich auf einem guten Weg.
Ein Samenkorn, das Sie in einer guten Erde einpflanzen, werden Sie jeden Tag gießen und pflegen. Dann hat es die Möglichkeit, zu einer Pflanze heranwachsen zu können. Sehen Sie die Affirmationen als Samenkörner in Ihrem Bewusstsein, die Sie unterstützen und kräftiger werden lassen. Durch die tägliche Wiederholung wird das Nervenkostüm kräftiger und widerstandsfähiger gegenüber negativen und schlechten Gedanken und Gefühlen, z. B. Ärger, Wut, Zorn und Angst.
Weitere Informationen dazu kommen später, im Kapitel „Bewusstsein“.
Schreiben Sie Ihren positiven Glaubenssatz, Ihre Affirmation, auf einen Zettel oder einen „Post-it“ und hängen ihn sichtbar für sich auf, zum Beispiel in der Küche am Schrank, auch gerne innen, auf jeden Fall dort, wo Sie mehrmals am Tage daran erinnert werden. Schon der Impuls, das Lesen dieses Satzes, wird Sie weiterbringen.
Wo will ich denn eigentlich hin?
Was will ich?
Was will ich wirklich!? Das ist die Frage.
In einem meiner Kurse sagte eine Teilnehmerin sehr entrüstet: „Glücklich sein ist doch kein Ziel! Das will doch jeder! Das ist doch logisch!“ Sicherlich hatte sie Recht, es kam eine spannende Diskussion auf. Denn was ist mit Menschen, die krank sind? Sie möchten als primäres Ziel gesund werden. Oder jemand, der arm ist: Möchte er vielleicht sich oder seinem Kind wenigstens einmal einen kleinen Herzenswunsch erfüllen? Jemand, der unglücklich verliebt ist, was wird er/sie sich wohl wünschen?
Oft fällt uns nur ein, was wir nicht wollen. Die Antwort sollte somit nicht sein: Ich will, dass das aufhört.
Was ist Ihr Ziel?
Schon jetzt wird klar, dass es gar nicht so einfach ist. Wenn Ihnen jetzt spontan nichts einfällt, dann setzen Sie sich nicht unter Druck. Macht nichts. Vielleicht kommt Ihnen morgen eine Idee. Oder ein Impuls, worauf Sie Lust haben.
Wenn Sie ein Ziel gefunden haben, nutzen Sie die Kraft der Imagination. Stellen Sie sich ein Bild oder einen Film vor, in dem Sie Ihr Ziel schon erreicht haben.
Spüren Sie nun in Ihr Ziel hinein. Wie sehen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben? Sind Sie erfolgreich, gesund, …?
Der Wille, die Sehnsucht und die Begeisterung sind Ihre Antreiber, die Sie zu Ihrem Ziel bringen. Denken Sie jetzt nur noch an Ihr Ziel!! Ja, da will ich hin!!
Ein Sportler beispielsweise, der sich auf einen Marathon vorbereitet, stellt sich x-mal vor, wie er ins Ziel einläuft. Er begeistert sich damit und es sind seine inneren Antreiber, die er damit aktiviert. Tennisspieler stellen sich vor, wie sie den Turniersieg erreicht haben.
Ohne Veränderung ist keine Entwicklung möglich, kein Fortschritt und kein Leben.
Die innere Wertigkeit
In zwischenmenschlichen Beziehungen und auch im gesellschaftlichen Miteinander wird es immer Verhaltensweisen geben, die uns stören oder die uns als besonders wertvoll auffallen.
Um sich selbst besser einschätzen zu können und um dauerhaft erfolgreich Ziele zu erreichen, ist es wichtig, dass Ihre Ziele Ihren persönlichen Wertvorstellungen entsprechen. Darüber hinaus werden Sie nur Freude und Erfüllung verspüren, wenn Sie Ihren Werten entsprechend handeln und denken. Es bringt Ihnen Ausgeglichenheit, Entscheidungsfreude und Erfolg.
Um dort hinzukommen, machen Sie sich bitte folgende Gedanken: Welche Werte sind für Sie persönlich sehr wichtig?
Helfende Fragen:
• Was stärkt mich in meinem Lebensbereich?
• Was ist mir wichtig?
• Woraus erreiche ich Selbstvertrauen?
• Wann fühle ich Respekt für mich, Stolz und Achtung?