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Möchtest auch du, ohne hungern zu
müssen und dem gefürchteten
JoJo-Effekt, effektiv gesund abnehmen?

Der Nachdruck, auch auszugsweise, sowie das Verbreiten durch Film, Funk, Fernsehen und das Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssystemen jeglicher Art nur mit schriftlicher Genehmigung von Marleen Spang.

Der Inhalt der E-Books wurde sorgfältig geprüft. Dennoch übernimmt Marleen Spang keine Haftung, weder für etwaige fehlerhafte oder fehlende Informationen in Text oder Bilder, noch für Probleme, gleich welcher Art, die nach der Anwendung der E-Books auftreten können.

Vorwort

Bonus Online-Portal

Facebook-Gruppe

Gewichtsstagnation – nichts geht mehr

Vielleicht bist du ja gerade in die JoJo-Falle getappt?

Der JoJo Effekt hat wieder zugeschlagen!

JoJo Effekt - Stoffwechsel auf Sparflamme

Kann ich den Jojo-Effekt verhindern und trotzdem abnehmen?

Spielt es eine Rolle, in welchem Alter ich meine erste Diät gemacht habe?

Wie kann ich den JoJo Effekt verhindern?

Regel #1

Regel #2

Regel #3

Die 9 häufigsten Mythen über Diäten und Gewichtsreduktion

Mythos 1: Längere Zeit ohne Nahrung macht schlank

Mythos 2: Denken, dass körperliche Aktivität genug ist, um Gewicht zu verlieren

Mythos 3: Fehlinformationen über Lebensmittel und ihre Alternativen

Mythos 4: Überzeugung, dass die Light Lebensmittel " unweigerlich dazu führen, Gewicht zu verlieren

Mythos 5: „FDH“ ist die beste Lösung, um sein Gewicht zu reduzieren

Mythos 6: „Problemzonen kann man wegtrainieren“

Mythos 7: Vegetarier sind schlanker

Mythos 8: Einfach auf den Köper hören

Mythos 9: Nur Fett macht dick

Warum scheitern die meisten Frauen mit ihrem Abnehm-Programm?

Pilates zu Hause trainieren

Was bringt mir das Training?

Du willst maximale Erfolge? Mit einem regelmäßigen Training klappt es!

Raus aus der Komfortzone – mit diesen Motivationstipps schaffst du es

Gewinne Klarheit: was genau willst du erreichen?

Bestimme dein „Warum“

Überlege dir einen Plan wie du dein „Warum“ erreichen kannst

Finde eine geeignete Belohnung

Wenn der innere Kritiker sich meldet, verbinde dich wieder mit deinem „Warum“

Neue Gewohnheiten entstehen durch Regelmäßigkeit

Trainiere deine neue Gewohnheit!

Meine Geschichte

Alles ist möglich!

Dein Feedback ist uns wichtig!

Schlusswort und Danksagung

Links und Unterstützung

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Einleitung

Dieses Buch soll sowohl Anfänger, als auch Profis in einfachen Schritten aufzeigen, wie unkompliziert und schnell dein Mindset programmiert werden kann, um dauerhaft schlanker und fitter zu werden. Als Ernährungs- und Pilates-Coach verfüge ich über 20 Jahre Erfahrung, die ich in diesem Buch weitergeben möchte. Ich erläutere Strategien, von denen viele sicherlich bislang noch nichts gehört haben, die sich jedoch ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Das Ziel ist es, möglichst schnell eine Veränderung an deinem Fitnesszustand zu erlangen, um die Motivation hochzuhalten und die angestrebten Ziele zu erreichen.

Ich werde auf verschiedene Themen, die für ein erfolgreiches Schlank- & Fit-Training von höchster Relevanz sind, eingehen. Unter anderem erwartet dich ab Seite 14 die unheimlich spannende 4S-Strategie!

Zum Abschluss stelle ich darüber hinaus eine von mir entwickelte Methode vor, mit der innerhalb von kürzester Zeit dein Mindset so verändert werden kann, dass du dauerhaft am Ball bleibst.

Ich wünsche allen Leserinnen eine lehrreiche Zeit und freue mich über das Interesse.