Bienvenida a Positive Mind, un manual de autocuidado para estar conectada con vos misma.
El libro se divide en siete capítulos temáticos que aportan herramientas para mejorar tu bienestar:
Inicio: consejos para los comienzos.
Foco: mejorar nuestro enfoque desde adentro hacia afuera.
Estrés: qué es y qué hacer con él.
Aceptación: la llave que nos permite crecer.
Ciclos: un primer acercamiento hacia la energía femenina.
Inspiración: el lenguaje del alma.
Honrarte: celebrar tu esencia.
Al final encontrarás la sección Bibliografía, un listado de los libros que utilizamos para crear este libro.
Movete con libertad por las hojas de este manual y apropiátelo. Disfrutá el recorrido.
© 2020, FERA
Primera edición digital: julio de 2020
Publicado por FERA
Av. Callao 1660, CABA
www.fera.com.ar
Editora: Mara Parra
Curadora: Victoria Benaim
Diseño y diagramación: María Victoria Vecchio
Colaboración de ilustraciones: Belén Rigou
Digitalización: Proyecto451
No está permitida la reproducción total o parcial de este libro.
Barrionuevo, Paola
Positive Mind : hábitos para conectar de camino a casa / Paola Barrionuevo ; Florencia Armada Melo ; Pamela Dobniewski ; comentarios de Agustina Malter Terrada ; Florencia Méndez. - 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : FERA, 2020.
Libro digital, EPUB
Archivo Digital: descarga
ISBN 978-987-47642-1-8
1. Autoconocimiento. 2. Rituales. 3. Yoga. I. Armada Melo, Florencia. II. Dobniewski, Pamela. III. Malter Terrada, Agustina, com. IV. Méndez, Florencia, com. V. Título.
CDD 158.12
A partir de hoy, elijo dedicarme tiempo y ser mi prioridad. Tomarme unos minutos cada mañana para preguntarme cómo me siento, mirarme al espejo con sinceridad y amor. Hacer unas respiraciones profundas para reconocer quién soy en esencia y encarar mi día con la tranquilidad de saber que cuento conmigo.
A partir de hoy también me comprometo a
con el objetivo de
para sentirme
¿Cómo funciona el manual Positive Mind? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Medidas de seguridad y consideraciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Mi propósito al empezar el libro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Inicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Foco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Aceptación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Ciclos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Inspiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Honrarte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Índice
AUTOCONOCIMIENTO por @holahabitos
para salirnos del piloto automático y elegir conscientemente hacia dónde queremos ir. Identificá esta sección con la pluma. Siempre está al comienzo de cada capítulo, porque concebimos los cambios desde adentro hacia afuera. Para esta sección te invitamos a hacerte preguntas. Podés llevar un registro en un cuaderno sobre cómo avanzas en este viaje hacia tu interior.
YOGA por @flopiom y @parinama_colegiales
una práctica para acompañarnos en la búsqueda de nuestra armonía, equilibrando el cuerpo, la mente y el espíritu. Identificá esta sección con la flor de loto. Está en segundo lugar en cada capítulo. Es hora de poner en práctica lo aprendido, pero esta vez desde el cuerpo. El yoga que encontrás en este manual es apto para principiantes: es una invitación a registrar nuestros movimientos a medida que respiramos y aprendemos a estar en el momento presente.
ALIMENTACION CONSCIENTE por @piquimendez
porque tan importante es nutrir nuestra alma como nuestro cuerpo. Identificá esta sección con la palta, un superalimento que honramos. En cada capítulo vas a encontrar tips de alimentación para darle a tu cuerpo toda la energía que necesita; siempre de una manera saludable.
RITUALES por @astrologiaparamar
actos simbólicos para entrar en contacto con distintas energías. Identificá esta sección con la vela. Esta sección cierra cada capítu-lo con una invitación a espiritualizar la materia, a escucharnos más allá de las palabras. Aprendemos a intencionar y a conectar con lo esencial.
En cada capítulo hay cuatro miradas especialistas para poner en práctica el bienestar. Las miradas son:
La información de este manual no pretende reemplazar la opinión de un profesional. Si estás embarazada, padecés alguna dolencia crónica o eventual y/o estás bajo algún tratamiento, consultá previamente con tu médico de cabecera antes de llevar a cabo los ejercicios de este diario. Ni FERA ni cualquier persona involucrada en el armado de este manual se responsabilizan por daños y/o lesiones ocasionadas.
CONSEJOS DE LAS AUTORAS
Practicá los ejercicios con consciencia, teniendo en cuenta que cuidar tu cuerpo es tu propia responsabilidad:
— Practicá el tiempo que te sea cómodo.
— En especial durante las visualizaciones, usá una alarma para no estar pendiente del tiempo.
— Si sentís alguna molestia durante las posturas, desarmá y relajá el cuerpo como te sea cómodo.
— Durante tu período no hagas posturas invertidas. Respetá tu bienestar.
— Nunca fuerces ni retengas la respiración.
— Inhalá y exhalá por nariz, a menos que se indique lo contrario.
Medidas de seguridad y consideraciones generales