DR. CHRISTINE THEISS
Lauf dich stark mit meinem Power-Workout
Inhalt
Vorwort
Interview
Es gibt für mich kein schlechtes Wetter
Lauf-Theorie
Laufen für die Gesundheit: Richtig dosiert ein Kinderspiel
Für ein starkes Herz – Laufen senkt den Ruhepuls
Die richtige Technik: So läuft es sich leichter
Das kleine Lauf-ABC
Training mit System: Die fünf Lauf-Prinzipien
Die richtige Ausrüstung – das A und O fürs Laufgefühl
Dehnübungen
Übungen Level 1
Das Trainingsprogramm
Trainingszirkel
✯ Muskeltraining an der Bank
✯ Jederzeit und überall: auf dem Weg
✯ Die Wiese als Trainingsplatz
✯ Rundum fit an Geländer & Co.
Übungen Level 2
Das Trainingsprogramm
Trainingszirkel
✯ Muskeltraining an der Bank
✯ Jederzeit und überall: auf dem Weg
✯ Die Wiese als Trainingsplatz
✯ Rundum fit an Geländer & Co.
Besonders effektiv: Bergaufläufe
✯ Zirkeltraining für Mauer-Läufer
✯ Treppen als Trainingsstation
Danksagung
IM LAUFSCHRITT ZU MEHR POWER UND FITNESS
Früher fand ich Laufen furchtbar, weil ich den Fehler gemacht habe, den viele Anfänger oder Wiedereinsteiger machen: Ich habe mich selbst überschätzt und es übertrieben. Ich hatte Seitenstechen, Atemnot … und von Vergnügen konnte keine Rede sein. Also habe ich es erst einmal gelassen. Als Profi-Kickboxerin bin ich dann aber um das Joggen nicht mehr herumgekommen, und das war gut so! Heute möchte ich diesen sportlichen Ausgleich nicht mehr missen und habe auch auf Reisen immer meine Laufschuhe dabei: Joggen geht überall, und ich liebe es, fremde Städte im Laufschritt zu erkunden. Ein Tag fängt ganz anders an, wenn man schon sportlich aktiv war und in der Morgenluft den Kreislauf in Schwung gebracht hat. Und auch ein harter Arbeitstag klingt besser aus, wenn man die Gedanken noch einmal kreisen und die Geschehnisse Revue passieren lassen kann, während man durch den Stadtpark trabt.
Allerdings habe ich gemerkt, dass Joggen allein mir auf Dauer zu langweilig ist und ich es vermisse, die restliche Muskulatur ebenfalls zu stärken. Für „Zuerst-draußen-laufen-und-dann-ins-Fitnessstudio-Gehen“ reicht aber in der Regel die Zeit nicht und Laufbänder werden nicht mehr meine Freunde. So habe ich angefangen, mir Übungen aus dem reichen Erfahrungsschatz meiner jahrelangen Profisportkarriere zusammenzustellen, die ich unterwegs auf der Laufstrecke durchführen kann. Mein Ziel ist es immer, alle Bereiche des Körpers zu trainieren, um keine Dysbalancen entstehen zu lassen. Der Vorteil bei den „freien Übungen“ ist, dass man in sogenannten Bewegungsketten arbeitet. Das bedeutet, man stärkt nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen – inklusive der tiefer liegenden stabilisierenden Muskeln.
Mit diesem Buch möchte ich den Zusammenschluss eines optimalen Trainings für das HerzKreislauf-System schaffen – mit Laufen und einem moderaten Krafttraining. Das ist übrigens nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden eine ideale Kombination, sondern auch, wenn man erfolgreich und nachhaltig sein Gewicht reduzieren möchte. Anfänger werden hier genauso auf ihre Kosten kommen wie Fortgeschrittene, die auf der Suche nach neuen Übungen sind.
Ich wünsche viel Spaß beim Training in der freien Natur!
ES GIBT FÜR MICH KEIN SCHLECHTES WETTER